传世新开私服孕期营养专题:孕期科学运动(二)

关键词:孕期 孕妇 保健操

上期我们介绍了孕期科学运动的好处,那么到底什么样的运动才是最适合孕妈妈的呢?今天我们就来送福利喽~教给妈妈们一套《孕期保健操》,该操是北京妇产医院妇保、产科、中医科专家和国家体育今日新开变态私服总局、北京中医药大学的体育、中医专家的共同努力下成功研发的。

孕妇保健操的好处

1.锻炼核心肌群。孕期保健操可有目的的增加核心肌力的锻炼,增加盆底肌、腰背肌的韧性和张力,同时可以有效缓解孕期的不适,增强孕妇的体质,缓解心理压力,有助于自然分娩。

2.有效缩短产程。孕期保持适度的运动,可以增加血液循环、心肺功能、保持或增加全身肌肉力量,使得盆底肌肉及产道在分娩时有良好的松弛,有助于胎儿娩出,缩短第二产程。

3.有助于产后恢复。有研究发现,孕期进行孕期保健操的产妇,在分娩时疼痛阈值会得到提高,分娩时用力屏气的次数会减少,子宫收缩乏力的发生情况大大下降,产时体力消耗少产后恢复快,同时子宫收缩较好,产后2h出血的量也会减少,有助于产后恢复。

妈妈们一定很感兴趣孕期保健操到底如何练习呢?接下来图解带你学习

第一节 伸展运动

作用:调整身心,放松身体,为下一节做准备!

    预备姿势:站立,双脚平行,放松

    第一个8拍:膝稍曲,吸气双手自身体两侧向头平举至头顶

    第二个8拍:呼气双手沿胸前下按至腹部丹田(肚脐下3指)恢复站立

    重复做四个8拍

第二节 扩胸运动

作用:疏肝理气,促进乳房组织血液循环,为母乳做准备。

    预备姿势:传奇迷失私服站立,双腿与肩同宽,两手扶于腰部,大拇指朝前

    第一个8拍:呼气,含胸低头,两手肘前夹,以胸式呼吸为主

    第二个8拍:双大拇指按压章门穴,之后重复第一个8拍动作

    第四个8拍:手掌由胸两侧沿肋骨向胸前搓揉

第三节 提肛运动

作用:锻炼盆底肌肉弹性及组织,促进自然分娩!

第四节 下肢运动

作用:缓解孕传奇私服合击中晚期下肢浮肿及小腿抽筋的症状。

    第一个8拍:屈左膝,重心左移,还原后重复一次

    第二个8拍:屈右膝,重心左右移,还原后重复一次

    第三个8拍:左脚向外旋转,身体向左移,屈左膝,还原后重复一次

    第四个8拍:右脚向外旋转,身体向右移,屈右膝,还原后重复一次

第五节 脚部运动

作用:缓解孕中晚期下肢浮肿及小腿抽筋的症状。

    预备姿势:坐于垫上,双脚合拢,放松,身体垂直,两肩背后夹,充分呼气

    第一个8拍:脚尖绷直,向前,还原,勾脚,还原

    第二个8拍:两脚合拢,勾脚尖,左右摇摆      &n仿盛大传世私服bsp;      

第六节 髋部运动

作用:改善腰腿痛,锻炼髋部组织柔韧性,改善便秘,促进自然分娩。

三阴焦穴:有健脾益血、调肝益血、安神的作用,有助于改善睡眠。

承山穴:可用来缓解小腿肚抽筋、腰背痛、腰腿痛便秘等情况。

    预备姿势:双脚底相对而坐,两腿分开传奇新服网,两手置于膝盖上(困难可盘腿坐)

    第一个8拍:温柔向下按压两腿,重复新开传奇网站中变1次

    第三个8拍:按压左右三阴焦穴

    第四个8拍:点压双侧承山穴

第七传奇世界手游官网节 揉穴运动

作用:治疗心烦,失眠,尿频。

神门穴:缓解便秘、焦虑、心悸、失眠、食欲不振等。

照海穴:缓解咽喉干燥、失眠、惊恐不能,尿频等不适,结合三阴焦治疗阴虚火旺型失眠。

涌泉穴:缓解精传奇私服合击版力减退、失眠等症状。

    第一个8拍:右手拇指按压神门穴,后重复一个8拍

    第二个8拍:双手点按同侧腿部照海穴,后重复一个8拍

    第四个8拍:双手交替搓左右涌泉穴

第八节 腰部运动

作用:缓解腰背部酸痛,改善精神状态!

    预备姿势:两膝跪地,两手撑地

    第一个8拍:含胸弓背,收回左腿,换腿重复一次

    第三个8拍:外展左腿,换腿重复一次

第九节 放松运动

作用:全身放松调整呼吸缓解紧张情绪!

    预备姿势:双脚底相对而坐,两腿分开,两手置于膝盖上(困难可盘腿坐)

    第一个8拍:吸气双手自身体两侧向头平举至头顶;呼气双手沿胸前下按至腹部丹田(肚脐下3指)恢复站立。重复两个8拍。后闭目养神,全身放松,自然呼吸


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以上就是孕期保健操的所有动作,总共9节动作,每节动作重复四个8拍,保持呼吸的均匀,建议孕妈妈长期坚持锻炼一定可以受益匪浅!

安全性

排除孕期运动禁忌,对于一般孕妇来说这套孕妇保健操是一种安全、切实可行的孕期保健运动。

有研究发现,在科学规范的指导下进行孕妇保健操每天做1-2次并未发现出现流产、阴道流血、早产、胎儿窘迫等不良反应,因此其安全性是可靠的;同时孕期保健操不仅对妈妈有好处,还可以刺激宝宝的感官及大脑、骨骼的发育,增强宝宝的体质提高免疫力。

孕期运动禁忌证

排除以上运动禁忌后运动,锻炼过程中若感觉到明显的不适请立刻停止锻炼!

这套安全有效的孕妇保健操你学会了吗?快坚持锻炼起来吧!



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