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小编健言

瘦猪肉里肌酸的含量是非常高的,所以不要拒绝猪肉,尤其是瘦猪肉。仿盛大私服一般情况下,在减脂期建议以白肉为主(如鸡胸肉和鱼虾类),增肌期以红肉为主(如瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉)。白肉的优点是易消化,好吸收,肠胃负担小,饱和脂肪少,热量低。红肉的优势是消化吸收时间长,肌酸和各种营养最新传奇合击私服充足,热量高,能长时间供应蛋白质和能量,保持身体的合成代谢状态。

此外,烹调方法很重要,制作时不要添加过多的油盐,蒸煮为宜,或用空气炸锅烘烤!

No.10

猪肉(肥)

肥猪肉中含有一定数量的胆固醇,胆固醇是人体组织细胞不可缺少的重要物质,它不仅参与形成细胞膜,而且是合成胆汁酸、维生素D以及甾体激素的原料。适量的摄取一些有一定的益处。

每一百克含量中:

热量:807 千卡

脂肪:88.6   克

蛋白质: 2.4 克

碳水化合物:0

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日猪肉(肥)摄入量 ≤ 56g

No.轻变私服9

猪肉(肥瘦)

猪肉含有优质蛋白质及所人体所需要的全部必需氨基酸,同时,含有丰富的多种维生素和矿物质,其中,B族维生素和铁含量丰富,特别是精瘦肉,是人体B族维生素的主要来源。

每一百克含量中:

热量:395 千卡

脂肪:  37     克

蛋白质:13.2克

碳水化合物:2.4克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日猪肉(肥瘦)摄入量 ≤ 135g

No.8

鸡腿肉

鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用。鸡腿肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

每一百克含量中:

热量:181 千卡

脂肪: 13     克

蛋白质新开私服发布网:16克

碳水化合物:0

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日鸡腿摄入量 ≤ 312g

No.7

羊肉(肥瘦)

羊肉较猪肉的肉质要细嫩,较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。

每一百克含量中:

热量:203 千卡

脂肪: 14.1 克

蛋白质:19 克

碳水化合物:0

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日羊肉(肥瘦)摄入量 ≤ 354g

No.6

猪肉(瘦)

每一百克含量中:

热量:143千卡

脂肪: 6.2    克

蛋白质:20.3克

碳水化合物:1.5克

为使脂肪摄入克重 ≤ 5刚开合击传奇0g

每日猪肉(瘦)摄入量 ≤ 806g

No.5

鸡胸脯肉

鸡胸脯肉是鸡身上热量传奇合击发布网最低的部位,是减肥期间蛋白质可靠来源之一,斗士们减脂餐必备。肉质细嫩,却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。

每一百克含量中:

热量:133千卡

脂肪:    5    克

蛋白质:19.4克

碳水化合物:2.5克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日鸡胸脯肉摄入量 ≤ 1000g

No.4

牛肉(肥瘦)

牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力。

每一百克含量中:

热量:125千卡

脂肪:  4.2  克

蛋白质:19.9克

碳水化合物:2克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日牛肉(肥瘦)摄入量 ≤ 1190g

No.3

羊肉(瘦)

每一百克含量中:

热量:133千卡

脂肪:    5    克

蛋白质:19.4克

碳水化合物:2.5克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日羊肉(瘦)摄入最新传世私服量 ≤ 1282g

No.2

鲫鱼肉

鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。鲫鱼含有少量的脂肪中多由不饱和脂肪酸组成。含有丰富的微量元素,尤其钙、磷、钾、镁含量较高。

每一百克含量中:

热量:118千卡

脂肪:  3.9  克

蛋白质:20.5克

碳水化合物:0.2克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日鲫鱼摄入量 ≤ 1852g

No.1

牛肉(瘦)

每天食谱里包含适量瘦牛肉的饮食,减脂效果要好于食谱少含或者不含牛肉的饮食。适量吃瘦牛肉增加总体蛋白质的摄入,还有益心脏。

每一百克含量中:

热量:106千卡

脂肪:  2.3  克

蛋白质:20.2克

碳水化合物:1.2克

为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日牛肉(瘦)摄入量 ≤ 2174g

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好啦~看完今天的排行榜,大家是不是对自己每天要吃多少肉肉心里都有数了呢?不过此排行榜仅供参考,大家也不能对肉类的摄入过于苛刻。毕竟我们每天吸收能量不光是脂肪,对了!吃肉肉时别忘了一定要细!嚼!慢!咽!希望大家都能成为会“算计”的小吃货。

——THE  END——

(以上内容转自网络:健酷)

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